O que todo adolescente deve saber sobre alimentação

O impulso vital de que os seres vivos são dotados é tão intimamente ligado ao fenômeno da Nutrição, tendo sido dito “só viverem os seres que se nutrem e só se nutrirem os seres que vivem.”

É amplamente divulgado as ações benéficas de uma alimentação e hábitos de vida saudáveis para um viver bem.

Na adolescência, o corpo humano alcançará mais da metade da massa óssea adulta e aproximadamente vinte por cento da altura definitiva. Caso o corpo humano não receba os nutrientes adequados para suprir essas necessidades, não haverá outro momento para o desenvolvimento de todas as potencialidades genéticas. O que é uma pena!

Portanto, leia com atenção essas recomendações feitas pela Coordenação Geral da Política de Alimentação e Nutrição do Ministério da Saúde.

Alimentação Saudável para Adolescentes

Siga os Dez Passos

1. Para manter, perder ou ganhar peso, procure a orientação de um profissional de saúde.
2. Se alimente 5 ou 6 vezes ao dia. Coma no café da manhã, almoço, jantar e faça lanches saudáveis nos inter­valos.
3. Tente comer menos salgadinho de pacote, refrigerantes, biscoitos re­cheados, lanches de fast-food, alimentos de preparo instantâ­neo, doces e sorvetes.
4. Escolha frutas, verduras e legumes de sua preferên­cia.
5. Tente comer feijão todos os dias.
6. Procure comer arroz, mas­sas e pães todos os dias!
7. Procure tomar leite e/ou derivados todos os dias.
8. Evite o consumo de bebi­das alcoólicas.
9. Movimente-se! Não fique horas em frente à TV ou computador.
10. Escolha alimentos saudáveis nos lanches da escola e nos momentos de lazer.

Faça o seu começo!

Escolha um desses passos e conforme for colocando-o em prática, escolha outro. Sucesso!

Elaine Monteiro Maielo Occhialini
Nutricionista CRN 32377

Fonte: Universidade do Porto