Você tem sono? O remédio é dormir

Foto reprodução do Livro A Casa Sonolenta/Wood A e D.

Pesquisadores da Universidade de Cleveland, nos EUA, acompanharam 238 jovens entre 13 e 16 anos que dormiam em média 7 horas por dia, duas a menos que a quantidade tida como ideal. O estudo revelou que 26% dos jovens tinham dificuldade para dormir ou acordavam várias vezes durante a noite, o que elevou em 3,5 vezes o risco de hipertensão, além de outras doenças. Os dados estão na revista científica Circulation.

A ciência prova que o sono é essencial para uma boa memória e para o desempenho intelectual. Então nada de dormir tarde todo dia, acordar cedo para ir para a escola, estudar à tarde e querer se dá bem nas provas… É preciso um pouco mais de empenho. E este é fácil, vai dizer que não é bom dormir? É bom e necessário.

Dormir bem e pelo tempo que o seu organismo pede não apenas descansa, mas também faz pensar melhor e emagrece.

A falta de descanso desequilibra a produção de cortisol, aquele hormônio dos estressados. Um sujeito estressado fica mais doente que os mais descansados e tranquilos, pois o cortisol em excesso inibe o sistema imunológico e eleva os níveis do colesterol ruim.

Se você dorme, você cresce e fica forte! Gostou? Pois bem, a síntese do GH, o hormônio do crescimento é liberado nas fases mais profundas do sono; 80% nos meninos e 60% nas meninas.

Agora pense e responda

• Quantas horas de sono você dorme?
• Você acorda cansado e leva algum tempo para entrar no ar?
• Você fica irritado ou disperso depois de dormir mal?
• Você já virou noite estudando para uma prova e no dia fatídico deu um branco, ou você ficou muito mal depois?
• Você sabe se fala, se mexe muito ou ronca, enquanto dorme?
• Longe de pedir que você vá dormir e perca a balada, mas estabeleça algumas regras e durma bem durante a semana pelo menos. Do sábado para o domingo não extravase, pois na segunda você vai está só o pó da rabiola, como diz um certo paciente insone que atendo;
• Para dormir bem, há toda um ritual… não falo de chegar da balada tão cansado, cair na cama sem ao menos se trocar e só acorda altas horas do outro dia;
• Não estou vendendo colchões nem travesseiros, mas verifique a vida útil dos seus. Vida útil e densidade de colchão são coisas sérias, sem falar no travesseiro que precisa ser limpo, sem fungos e bactérias ou excesso de ácaros;
• Areje seu quarto durante o dia, limpe organize a área. Poeira, ou um brechó no seu quarto não vai te fazer nada bem;
• TV, som eletrizante ou computador sem trégua vão te deixar interligado mais de uma hora depois que resolver dormir. É preciso estabelecer um tempo para eles;
• Tente evitar no período noturno os estimulantes como os que contém cafeína, as barras de chocolates, comidas pesadas; nada de comer um bifão de picanha, uma feijoada ou um belo prato de lasanha e ir para cama;
• Até exercícios noturnos muito intensos prejudicam uma boa noite de sono. Caso esteja sempre fazendo tudo isto, sinto muito meu caro, mas não há anjo e musiquinha de ninar que te façam dormir bem! Cansou de ler? Então vai dormir vai…

Depois falamos dos teus sonhos ou pesadelos…

Visite: Centro de Estudos do Sono do HCSP

Ana Lucchi
Psicóloga